5 app per restare in forma quando esci dalla palestra

Se ogni tanto ti iscrivi in ​​palestra ma poi ti risulta difficile mantenere la motivazione per andarci, l'ideale è unire lì le tue sessioni con altre sessioni di allenamento a casaAnche se può sembrare ancora più difficile allenarsi da soli, ci sono molte applicazioni che possono aiutarti.

Il vantaggio delle applicazioni mobili per tenersi in forma è che c'è molta varietà e puoi adattare gli allenamenti al tipo di esercizio che ti piace di piùInoltre, dato che non devi andare in palestra per andare a nessuna lezione, puoi fare le sessioni nell'orario che preferisci.

Esistono tante applicazioni diverse per tenersi in forma anche se non si va in palestra, ma noi abbiamo selezionato le cinque che ci sembrano più interessanti. Prendi nota!

1. Freeletics Bodyweight, per allenarti a casa

Freeletics Bodyweight è una delle app mobili per l'allenamento più popolari. Il vantaggio principale è che ti permette di goderti sessioni di allenamento con diversi livelli di difficoltà, senza utilizzare alcun materiale.

Con questa applicazione lavori solo con il tuo peso corporeo, e con diverse routine a seconda degli obiettivi che hai. Così, ad esempio, puoi selezionare un obiettivo di tonificazione, perdita di peso o sviluppo della forza...

Freeletics Bodyweight è disponibile per Android e per iOS Gli stessi sviluppatori hanno anche creato app specifiche per correre e allenarsi in palestra, ma non hanno avuto lo stesso successo delleapp Peso corporeo

2. Decathlon Sport Meeting, un social network per trovare gli atleti della tua zona

Uno dei maggiori ostacoli che incontriamo quando ci alleniamo da soli è la pigrizia. E un buon modo per mettere fine alla pigrizia è trovare persone con cui condividere gli allenamenti e praticare gli sport che ci piacciono.

Questa idea si basa proprio su Decathlon Sport Meeting, un'applicazione mobile sviluppata da Decathlone che funziona come un social network per gli atleti.

In questa app puoi registrarti con i tuoi dati personali, entrare nella zona in cui vivi e specificare gli sport che ti interessano di più. Dopo questi passaggi, potrai entrare in contatto con altri atleti che si trovano nella stessa zona e hanno gli stessi interessi.

Decathlon Sport Meeting è molto interessante, ad esempio, per sport come la corsa o il nuoto. Facilita la coordinazione con gli altri atleti ed elimina la pigrizia di andare a correre. Quante volte hai attraversato il parco del tuo quartiere pensando che l'allenamento sarebbe stato più divertente con qualcun altro? Bene, con questa app troverai altri corridori che usano anche il parco del quartiere come area di allenamento

Succede la stessa cosa con la piscina: se vuoi andare ad allenarti in una piscina comunale, lo strumento ti aiuterà a trovare altri nuotatori del quartiere che vogliono nuotare nella stessa piscina Centro sportivo.

Decathlon Sport Meeting può essere scaricato e installato su dispositivi iOSo Android.

3. Yoga su cellulare: il modo migliore per praticare il benessere senza uscire di casa

Se ti sei appassionato allo yoga ma non ti fa bene continuare a frequentare un centro o una palestra, puoi cogliere l'occasione per esercitarti a casa. Ti servirà solo un po' di tempo ogni giorno, un buon tappetino e abbastanza spazio per allungare braccia e gambe senza urtare contro i mobili.

L'app Yoga di Vivid Karma Solutions è una delle i migliori per eseguire sequenze yoga e praticare diverse posture (asana) in base alle esigenze che hai ogni giorno.

Quando apri l'applicazione, troverai diverse sezioni con le asana classificate secondo vari criteri: per difficoltà dell'esercizio, per categorie , i tuoi preferiti , ecc.

Puoi anche accedere all'elenco completo dal pulsante Tutti gli Yoga, oppure accedere a Sequenze per praticare serie specifiche in base al dolore o al problema che vuoi alleviare: asma, ansia, mal di schiena, circolazione sanguigna, ecc.

Puoi scaricare l'applicazione per Android dal Google Play Store. Al momento è disponibile solo in inglese.

Interessante anche l'app Pocket Yoga: nonostante sia a pagamento, ha il vantaggio di offrire sequenze dettagliate di asana, con un timer e allarmi che ti avvisano quando devi cambiarti. Puoi acquistarlo per Android e per iOS

4. App TRX, per appendere alla porta di casa e allenarsi in sospensione

Se possiedi un kit per l'allenamento in sospensione e vuoi ottenere il massimo da esso a casa o al parco, puoi scaricare l'app TRX ufficiale.

Aggancia il tuo kit alla porta d'ingresso ”“Attenzione, fallo solo se la porta è blindata o molto resistente!”“ o su un ramo di un albero o graticcio in un parco. Apri l'app TRX e tutto ciò che devi fare è seguire le istruzioni per completare varie routine di allenamento e tonificare tutto il tuo corpo.

L'app TRX può essere installata gratuitamente su telefoni iOS o Android Il download include gli esercizi di base con le relative istruzioni, e il resto è possibile essere acquistato con acquisti in-app

5. Tabata Timer, per creare le tue routine di allenamento HIIT

Il metodo HIIT (High Intensity Interval Training) è uno dei più efficaci per attivare il metabolismo e mantenere il corpo bruciando i grassi anche per ore dopo aver terminato la routine.

Questo allenamento, come suggerisce il nome, si basa su intervalli di allenamento ad alta intensità, separati da brevi periodi di riposo in cui il corpo si riprende ma non abbassa troppo la frequenza cardiaca.

Gli esercizi più adatti a garantire la fluidità della seduta HIIT sono quelli che lavorano con il proprio peso corporeo o con poca attrezzatura, e devono combinare il lavoro aerobico e di forza con sequenze un po' più "esplosive": burpees, flessioni, s alti, squat, tavole addominali, ecc.

Se ti piace questo tipo di allenamento, potresti aver sentito parlare del Sistema Tabata. Consiste nello strutturare la serie in intervalli di 20 secondi di lavoro alla massima intensità con pause di 10 secondi.

In totale, ci sono 8 serie da 20 con le rispettive interruzioni. Puoi, ovviamente, fare diversi Tabata in una singola sessione, anche se sarebbe consigliabile aumentare il tempo di riposo nel mezzo.Vale a dire: 8 serie con solo 10 secondi di riposo tra di loro, poi un minuto di recupero, e ancora altre 8 serie nello stile Tabata

Scegli gli esercizi che vuoi fare, strutturali in intervalli Tabata e usa l'applicazione per tenere traccia dei tempi.

Con l'app Tabata Timer puoi creare i tuoi intervalli di lavoro : l'app eseguirà automaticamente il conto alla rovescia dei secondi ed emetterà suoni per indicare tempi di alta intensità e periodi di riposo.

Inoltre, se hai già esperienza con il metodo HIIT e conosci bene i tuoi limiti e il tuo livello di padronanza delle diverse esercizi, puoi modificare i tempi per creare set e Tabata personalizzati (ad esempio, uno di 10 set e poi un altro di 5, se meglio si adatta al tuo obiettivo).

Puoi scaricare Tabata Timer per Android o provare l'app Tabata Stopwatch Pro per iOS.